Darmowa dostawa od 999,00 zł

Ćwiczenia na skakance - techniki, wady, zalety, przeciwwskazania i efekty

2021-08-06
Ćwiczenia na skakance - techniki, wady, zalety, przeciwwskazania i efekty

Ćwiczenia na skakance - techniki, wady, zalety, przeciwwskazania i efekty

Trening ze skakanką potrafi zaskoczyć swoimi korzyściami: rozwija wytrzymałość, wzmacnia serce, poprawia krążenie krwi, przyspiesza przemianę materii i tonizuje całe ciało.Kolejnym plusem jest to, że zajmuje to minimalną ilość czasu.

Aby trenować efektywnie, pamiętaj o kilku zasadach:

  • nie skacz ze skakanką boso lub w skarpetkach – tylko trampki uchronią Cię przed ewentualną kontuzją stopy;
  • wybierz idealną skakankę dla siebie. Materiał, z którego jest wykonana, długość i waga uchwytów decyduje o tym, jak wygodny i efektywny będzie trening;
  • przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem i trenerem. Unikaj również wysiłku jeśli masz nadwagę, problemy z sercem, kolanami lub kręgosłupem;
  • nie zapomnij o rozgrzewce przed treningiem, skup się na rozgrzaniu stawów, mięśni i więzadeł.

akcesorja do treningu skakanka hantle mata

Zalety treningu ze skakanką

  • Skakanka to jeden z najbardziej energochłonnych treningów. Na przykład według amerykańskich badań ten rodzaj fitnessu pozwala spalić do 1000-1200 kcal na godzinę ćwiczeń.
  • Skakanie na skakance to doskonałe ćwiczenie cardio zwiększające wytrzymałość, spalanie tkanki tłuszczowej oraz usprawniające pracę układu sercowo-naczyniowego i oddechowego.Dzięki różnorodnym ćwiczeniom możesz zbudować skuteczny trening obejmujący interwały o wysokiej i niskiej intensywności.
  • Oprócz cardio, skakanka wzmacnia dużą liczbę mięśni w całym ciele: mięśnie nóg, ramion, pośladków, brzucha i pleców.
  • Skakanka to bardzo kompaktowy sprzęt sportowy, który nie zajmuje dużo miejsca. Zawsze możesz zabrać skakankę ze sobą na zewnątrz lub nawet na wakacje. Pod względem wygody skakankę można porównać tylko z gumami oporowymi.
  • Skakanka jest szczególnie skuteczna w zmniejszaniu objętości dolnej części ciała. Miejscowe odchudzanie jest bardzo trudne, ale zwiększenie przepływu krwi do „problemowej” części ciała ma dodatkowy pozytywny wpływ i sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej.
  • Skakanka jest jednym z najtańszych narzędzi fitness dostępnych dla każdego. Co więcej, możesz ćwiczyć ze skakanką w dowolnym miejscu, zarówno w pomieszczeniu, jak i na zewnątrz.
  • Skakanka wzmacnia mięśnie otaczające kostkę i stopę. Regularne ćwiczenia na skakance pomagają w zapobieganiu urazom kończyn.

trening na skakance dziewczyny trenują w domu

Skakanie na skakance - negatywne skutki

Skakanie na skakance miewa też negatywne skutki:

  • Aby skakać na skakance, musisz mieć wystarczająco dużo miejsca i przestrzeni w pokoju lub możliwość ćwiczenia na świeżym powietrzu.
  • Skakanka obciąża stawy kolanowe i więzadła, więc jeśli masz skłonność do takich kontuzji, to najlepiej unikać takiego treningu.
  • Jeśli technika nie jest przestrzegana, ćwiczenia na skakance również mocno obciążają plecy i dolną część pleców, co może prowadzić do problemów zdrowotnych.
  • Skakanie powoduje hałas, więc jeśli mieszkasz w budynku wielomieszkaniowym, skakanie na skakance będzie niewygodne dla pozostałych mieszkańców.

wysportowana dziwczyna ze skakanką w stroju sportowym

Efekty treningu na skakance

Skuteczność skakanki w odchudzaniu nie budzi wątpliwości. To świetna forma treningu cardio, która podniesie Twoje tętno i rozpocznie spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli chcesz schudnąć, połącz skakankę z umiarkowaną dietą (deficyt kalorii) i po kilku tygodniach zauważysz pozytywny wynik.

Zalety używania skakanki dla utraty wagi:

  • wysokie spalanie kalorii;
  • przyspieszenie procesów spalania tłuszczu;
  • wzmocnienie mięśni (zwłaszcza nóg);
  • przyspieszenie procesów metabolicznych.

szara mata do ćwiczeń i jogi skakanka crossfit

Skakanie na skakance to nie tylko zabawa dla dzieci, ale prawdziwy trening na spalanie kalorii i rozwój układu krążenia. Skakanka pomoże Ci zaangażować całe ciało z największym naciskiem na mięśnie nóg i ramion. Skuteczność skakanki w odchudzaniu nie jest kwestionowana: można przyspieszyć spalanie tłuszczu, zwiększyć wytrzymałość, ujędrnić mięśnie i zmniejszyć objętość ciała.

Zaufane Opinie IdoSell
4.82 / 5.00 706 opinii
Zaufane Opinie IdoSell
2023-03-22
Polecam !
2022-10-05
Polecam! świetny kontakt i bardzo szybka dostawa.
pixel