Mini band - gumy oporowe do ćwiczeń

Czy mieliście już okazję poznać bliżej gumy oporowe typu mini band? Jeśli nie – to szybciutko, szybciutko, ponieważ potrafią wnieść wiele pozytywnych zmian do waszego treningu i nie warto tracić czasu.

Guma mini band potrafi wpłynąć na całą sylwetkę i przynieść efekty widoczne na zewnątrz, ale też te odczuwalne wewnątrz. A osoby, które już ćwiczą z mini band – nie wyobrażają sobie już bez nich treningu.

Jak wygląda guma mini band?

Guma mini band to rodzaj gumy oporowej do ćwiczeń, ma okrągły kształt i wspaniale przyspiesza efekty podejmowanych wysiłków.

W zależności od tego czy chcesz ćwiczyć z nią wybrane partie mięśniowe czy kilka z nich w tym samym czasie, możesz wybrać pojedynczą gumę oporową do ćwiczeń lub zakupić zestaw. Zestaw mini band to naprawdę niewielka inwestycja, a będziesz mieć pod ręką gumy o różnych oporach do treningu na różne partie ciała.

W zestawach, jakie wam proponujemy, znajduje się pięć gum mini band, które są estetyczne a przede wszystkim trwałe. Każda guma ma inny kolor, aby ułatwić rozpoznawanie różnych oporów, jakie każda z nich daje. Dodatkowo, opór każdej z nich jest na gumie opisany i oznaczony gwiazdką. Od X- Light (super, bardzo lekki opór) po X-Heavy (super ciężki, super mocny).

Jeśli będziesz zaczynać swoją przygodę z gumami mini band - nie zaczynaj od największych oporów. Daj ciału się do nich przyzwyczaić i zaczynaj od najmniejszych oporów. Dopiero z czasem przestaw się na te o stopniowo wyższym oporze. Gumy o mniejszym oporze używane są częściej do ćwiczenia górnych partii ciała, te o większym oporze sprawdzą się z czasem przede wszystkim do dolnych części. Jednak zależy to od indywidualnych preferencji i potrzeb.

Gumy treningowe w naszym zestawie dają następującą rozpiętość oporów: 1-3kg; 1-5kg; 5-10kg; 10-15kg; 15-20kg.

Gumy mini band są odpowiednio szerokie (5 cm), a przez to nie przesuwają się na ciele czy odzieży sportowej i nie „wpijają” się w ciało. W zależności od oporu, jaki dają, różni się ich grubość. Te z niższym oporem mają 0.4 mm grubości, aż do 1.2 mm w tych z najwyższym. Natomiast ich obwód wynosi 60 cm.

Są też bardzo łatwe w utrzymaniu, wystarczy przetarcie ciepłą wodą z mydłem, jeśli wymagają czyszczenia.

Gumy treningowe, jeśli użytkowane zgodnie z zaleceniami, będą służyły przez bardzo długi czas.

Są niezmiernie funkcjonalnym narzędziem, które podbija świat ćwiczeń. To nie tylko element, który wprowadzi trochę urozmaicenia w treningu, ale jest to wszechstronna pomoc w dbaniu o formę i zdrowie.

Zastosowanie gumy mini band

Guma treningowa mini band może być używana wszędzie tam, gdzie masz ochotę poćwiczyć. Używane są w treningach na siłowni, użyjesz ich również z łatwością w domu czy ćwicząc na świeżym powietrzu. Świetnie się sprawdzą w trakcie rozgrzewki, ale też w treningu docelowym. Z powodzeniem zastąpią szereg innych elementów do ćwiczeń, jak hantle czy sztanga, a ich niepodważalnym plusem jest to, że zajmą ci niewiele miejsca w plecaku i można zabrać je dosłownie wszędzie.

Gumy mini band można wykorzystywać w bardzo wielu ćwiczeniach na wszystkie partie ciała. Można z nimi ćwiczyć, aby wzmocnić ramiona, barki, klatkę piersiową, uda lub łydki. Ponadto, sprawdzają się w procesie rehabilitacji.

Mini band z mniejszymi oporami pozwolą ci wykonać wiele ćwiczeń na górne partie ciała, a gumy z większym oporem najlepiej zdadzą egzamin przy ćwiczeniach na pośladki i nogi.

Przeglądając konta znanych fit trenerek czy trenerów w mediach społecznościowych – chyba już na każdym z nich pojawiają się gumy mini band wraz z propozycjami ćwiczeń. To bardzo dobra i zdrowa moda.

Zalety ćwiczeń z gumami

Ćwiczenia z mini band wymagają więcej siły i pracy mięśni, a przez to nasze ciało ma bodziec do dodatkowego wysiłku. Trening z mini band to same zalety:

wydatkujemy więcej energii – przyspieszamy w ten sposób spalanie, szybciej uciekają zbędne kilogramy. Ujędrniamy też skórę.
poprawiamy koordynację i stabilizację ciała, co wspiera też równowagę – właśnie dlatego coraz częściej znajdziemy gumy mini band również u fizjoterapeutów, dobrze sprawdzają się w ćwiczeniach rehabilitacyjnych.
uelastycznia nasze stawy i mięśnie, zwiększa się motoryka.
ogólne wzmocnienie stawów i mięśni.
niwelowanie bólów mięśniowych i stawów.
korygowanie wad postawy, sylwetka staje się smuklejsza i prostsza.
dzięki endorfinom wyzwalanym w trakcie ćwiczeń, zyskujemy więcej chęci do życia i pozytywne nastawienie do codziennych aktywności.

Skoro już wiemy, że warto – nie zwlekajmy z wybraniem zestawu dla siebie.

Jak ćwiczyć z gumami?

Istnieje pełen wachlarz ćwiczeń z gumami oporowymi. Do większości ćwiczeń używa się jednej, ale są też takie, przy których wykorzystasz dwie w tym samym czasie.

Gumy treningowe zakładamy w trakcie ćwiczeń na ręce, uda, łydki a nawet stopy.

Zakładamy je na przykład:

nad kolanami robiąc klasyczne przysiady
na łydkę robiąc wymachy w przód, tył czy bok
na linii kolan lub łydek robiąc tzw. boczny plank
na kostki dłoni przy odwodzeniu ramion
na stopy – stajemy na gumę a przeciwległy koniec odciągamy rękami do góry

Ćwiczenia z mini band sprawdzają się przy dużej ilości powtórzeń czy seriach ćwiczeń. Początkujący powinni wykonać ich mniej, ale zwiększać ilość powtórzeń czy serii z czasem. Na początku ćwiczeń z mini band to technika, jakość ćwiczeń jest ważna a nie ilość. I na tym najpierw należy się skupić.

Nie powinno nikogo zaskoczyć też to, że regularność ćwiczeń stanowi klucz do sukcesu. Plan treningowy powinien obejmować minimum 30 minut ćwiczeń trzy razy w tygodniu. Jeśli twoim celem jest przede wszystkim utrata kilogramów – wtedy trening powinien trwać przynajmniej około godziny.

Gumy Mini band do podciągania na drążku?

Gumy te są równie często wykorzystywane przez kobiety jak i mężczyzn. Jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń z mini band jest podciąganie się na drążku. Jest to świetne ćwiczenie ogólnorozwojowe – trening odczują przede wszystkim górne partie, ale mogą w nim pracować też nogi.

Guma mini band będzie ogromnie pomocna, szczególnie, jeśli na razie nie jesteś w stanie podciągnąć się na drążku ani razu. Jest po to, aby nam pomóc i ułatwić wykonanie pierwszych w życiu podciągnięć na drążku.

Czym większy opór gumy tym bardziej pomocna będzie w tym ćwiczeniu, dlatego skuteczna tutaj będzie ta o najciemniejszym kolorze z pięcioma gwiazdkami i napisem X-Heavy. Gumy do ćwiczeń będziemy zakładać pod stopę lub pod ugięte kolano. W pierwszej fazie naucz się stabilizować ciało w zwisie z gumą opartą o jedną z tych części ciała. Unikamy bujania się na drążku, ciało powinno być napięte.

Z czasem, kiedy nauczysz się prawidłowo podciągać na drążku przechodzimy na gumy o mniejszym oporze, aby pracowało twoje ciało, nie guma.

Podsumujmy krótko – WARTO mieć gumy mini band w swoim domu!

Dodatkowo, poza wszystkimi zaletami zdrowotnymi czy wizualnymi, mogą stanowić wyjątkowy prezent dla twoich bliskich czy przyjaciół, którzy dbają o siebie i regularnie ćwiczą. Funkcjonalność, estetyka, trwałość i ich unikalny design sprawią, że każdy będzie zachwycony.

Taka drobna rzecz a może pomóc przywrócić nam energię i siły do stosowania czoła codziennym wyzwaniom. Mała rzecz a tyle może!