Domowa siłownia

Za zimno, za daleko, pada przecież, i tak zaraz zamykają... - jak my to doskonale znamy! Tak łatwo znaleźć wymówkę, aby nie pójść na siłownię czy ćwiczenia w grupie prowadzone poza domem. Zawsze znajdzie się jakaś wymówka, bo przecież najłatwiej po pracy przychodzi nam zjedzenie obiadu i leżenie... Tyle, że to jak serwowanie sobie depresji, otyłości i szeregu innych dolegliwości.

Jest na to jednak sposób! To domowa siłownia!

Nie potrzebujesz na nią oddzielnego pomieszczenia (nie, nie szukajmy kolejnej wymówki), ponieważ wystarczy kawałek podłogi, plus szafka, w której zmieścisz całe wyposażenie siłowni. Uwierz – to zmieści się w jednej szafce!

Mając domową siłownię dosłownie pod ręką – wszelkie wymówki tracą rację bytu! Nie musisz nigdzie iść, jechać, marznąć i tracić na to czasu. Co więcej – taka siłownia jest otwarta dla ciebie 24 godziny na dobę, więc ćwiczysz w takich godzinach, w jakich masz ochotę lub na jakie pozwala ci twoja praca.

Jak urządzić domową siłownię?

Najlepsze w tym przedsięwzięciu jest to, że nie potrzebujesz wiele, aby zacząć ćwiczyć w domu.

Zaczynamy od przygotowania miejsca i maty do ćwiczeń. Mata zapewni ci bezpieczeństwo w trakcie ćwiczeń, twoje dłonie czy stopy nie ślizgają się wtedy po podłodze – a to wspiera również utrzymywanie prawidłowej sylwetki w trakcie ćwiczeń i daje pewność, że ćwiczenia są wykonywane prawidłowo.

Hitem do ćwiczeń w domu są gumy oporowe. Masz do wyboru gumy oporowe mini band, hip band, fitness lub power band, w zależności od tego, jakie ćwiczenia chcesz wykonywać i jakie partie mięśni wzmacniać. Każda guma oporowa wymaga innego wysiłku, warto zainwestować więc w zestaw, ponieważ umożliwi ci on szerszy zakres ćwiczeń z różnymi oporami. Znajdziesz też gumy oporowe wyposażone w uchwyty. Niezaprzeczalną zaletą gum oporowych jest właśnie to, że pozwalają na ćwiczenia wszystkich partii ciała w warunkach domowych.

Kolejny przyrząd, dzięki któremu wykonasz wiele ćwiczeń to tzw. wielofunkcyjny sprzęt do ćwiczeń nóg, rąk czy brzucha o trójkątnym kształcie. Możesz je używać nie tylko w czasie treningu docelowego, ale też pracując przy komputerze czy nawet oglądając telewizję.

Ab roller – czyli kółko do ćwiczenia mięśni brzucha to kolejny element, który warto w domowej siłowni mieć. Przy okazji wzmocnisz plecy i ramiona.

Dla urozmaicenia swoich ćwiczeń pomyśl też o kółku do jogi i pilatesu. Kolejną alternatywą jest znane nam wszystkim hula hop ale tutaj przyda się takie z obciążnikiem i licznikiem obrotów. Kółko do ćwiczeń brzucha czy koło do jogi to trochę jak powrót do dzieciństwa. Dużo frajdy i zdrowej, radosnej energii.

Drobny element, który może zdziałać wiele dla naszego zdrowia i ciała do ściskacz do ćwiczeń dłoni. Można wybrać taki z regulowanym oporem i zmieniać tym samym trudność ćwiczeń. To nie tylko ćwiczenie samych dłoni. Ćwiczymy też nadgarstki, przedramiona i ogólnie siłę i mięśnie rąk.

Hantle klasyczne i typu kettlebell to standard dla domowej siłowni. To tak zwany „niezbędnik”.

Piłka do ćwiczeń to następny ciekawy element dający różnorodność i urozmaicenie. Oprócz ćwiczeń mięśni – wspiera umiejętność równowagi. Poza tym, twoje dzieci lub dzieci znajomych będą na pewno zachwycone.

Przy wyborze tych czy innych elementów i przyrządów można mieć też dużo zabawy. Możecie poszaleć z kolorami czy wzorami, dopasowując je do stroju czy przestrzeni do ćwiczeń. Oferta kolorystyczna może zawrócić w głowie :)

Wyposażenie domowej siłowni to niewielki koszt. Mało kto, ma szansę na zupełnie oddzielne pomieszczenie tylko do ćwiczeń. Jednak nie jest to niezbędne, a dla chcącego nic trudnego. Wystarczy jedynie trochę miejsca, aby zacząć.

Sama inwestycja w matę plus zestaw gum oporowych na początku to kwota mniejsza niż 100 złotych. Najważniejsze to znalezienie w domu czy mieszkaniu kilku metrów podłogi do ćwiczeń. Sprawdź czy robiąc wymachy w bok, nie dotykasz ścian, oraz robiąc je do góry – sufitu. Przestrzeń musi być wolna od tego rodzaju przeszkód.

Nie musisz kupować wszystkiego w jednym czasie, wyposażenie domowej siłowni rozłóż sobie na kilka miesięcy. Zacznij od podstaw.

Nie potrzebujesz wielkich szaf tylko po to, aby przechowywać wyposażenie siłowni – twoje elementy do ćwiczeń schowasz w szafce czy w regularnej szafie. Mata składa się lub można ją zwijać w rulon, i nie zajmuje wiele miejsca. Na gumy oporowe znajdziesz miejsce z pewnością, gdyż po złożeniu zajmują kilka centymetrów. Kółko do ćwiczeń brzucha jest lekkie i nieduże, hantle podobnie. Kółko do jogi i pilatesu oprzesz o każdą ścianę w szafie. Największa będzie piłka do ćwiczeń, ale może stanowić element wystroju, który ucieszy każde dziecko w  twoim domu.

Dopasuj ćwiczenia w domu do swoich możliwości!

Nie szarżuj, ćwicz z głową. Zaczynaj stopniowo od ćwiczeń mniej wymagających, od gum oporowych z mniejszym oporem, czy hantli z mniejszym ciężarem. Pracuj systematycznie i z czasem zwiększaj wymagania wobec siebie i swoich możliwości. Zbytnie forsowanie ciała od samego początku, praca ze zbyt dużymi ciężarami może doprowadzić do przeciążeń, zniechęcenia do ćwiczeń a nawet do urazu. Stopniowo, bez szaleństwa. Pomyśl też o zdrowszej diecie a wtedy całość da jeszcze lepsze efekty wizualne i zdrowotne.

Jeśli myślisz o stworzeniu swojej domowej siłowni zajrzyj na strony naszego sklepu. Mamy tam wszystko czego potrzebujesz, a w razie pytań z przyjemnością doradzimy.

To co? Nie ma sensu czekać, każdy moment jest idealny, aby rozpocząć! Nie szukamy już wymówek :)