Kółka do ćwiczeń mięśni brzucha
A może tak pokręcimy sobie kółka?
Czemu nie, ale będziemy kręcić innymi kółkami niż hula hop czy autem tym razem. Mamy dla ciebie propozycję na urozmaicenie treningu i wyjątkowo efektywne ćwiczenie na mięśnie brzucha, ramion, mięśnie pleców plus lepszą stabilizację kręgosłupa. Cóż to w takim razie za cudowne kółko?
Słyszeliście o ab roller?
Inna nazwa jaką możecie spotkać to ab wheel. Z angielskiego – dosłownie kółko do ćwiczeń brzucha (ab – od abdomen – brzuch).
Ab wheel to wspaniałe narzędzie do ćwiczeń, szczególnie, jeśli twoim celem jest zbudowanie widocznych mięśni brzucha, ale nie tylko. Ćwicząc z kółkiem poprawisz stabilizację ruchową, wzmocnisz ręce, barki i plecy. Kółko pomaga w utracie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha i pasa. To ogólnie świetne narzędzie do pracy nad górnymi partiami ciała.
Kółko do ćwiczeń mięśni z pewnością przyspieszy efekty twojej pracy nad sylwetką.
Jeśli mimo to, nie znasz jeszcze tego narzędzia pewnie zadajesz sobie teraz pytanie - ale jak wygląda ten ab roller? Pierwsze skojarzenie, szczególnie z odległości kilku metrów – to odcięta sztanga z jednym ciężarem w środku i drążkami po obu stronach. Kiedy podejdziesz bliżej zauważysz, że to nie ciężar a kółko umieszczone pośrodku drążka, który zarazem spełnia rolę uchwytów. Uchwyty muszą zawierać wypustki, które będą zabezpieczały twoje dłonie przed ślizganiem i umożliwią bezpieczne wykonanie ćwiczeń. Kółko również musi posiadać coś na rodzaj bieżnika, co ponownie ma znaczenie dla bezpieczeństwa ćwiczącego.
Pewnie, właśnie w twoich myślach wybrzmiało – aaa, no tak, kojarzę. W takim razie czas na wypróbowanie!
Jak ćwiczyć z kółkiem?
Pokochasz nasz ab roller bardzo szybko. Nie tylko dlatego, że szybko zauważysz efekty, ale również dlatego, że jest bardzo prosty w użyciu.
Kółko ma też nieduże rozmiary, więc bez problemu znajdziesz na nie miejsce w swojej domowej siłowni. Jeśli już masz jedno i drugie, to proszę bardzo – zaczynamy od najbardziej popularnego i równie skutecznego ćwiczenia:
- przygotuj matę do ćwiczeń, uklęknij na niej i przed sobą umieść kółko.
- Napnij brzuch, taj jakbyś chciał go jak najbardziej przybliżyć do kręgosłupa
- chwyć kółko z lekko ugiętymi łokciami
- plecy powinny przybrać niewielki koci grzbiet
- odjeżdżasz kołem do przodu na tyle, na ile dasz radę, a twój brzuch jest dalej napięty
- w trakcie ćwiczenia pamiętaj o oddechu
- i powrót do pozycji wyjściowej
Inne, odrobinę podobne, ale trudniejsze ćwiczenie możesz wykonać z kołem w pozycji stojącej:
- Ponownie – ćwiczenie najbezpieczniej wykonać na macie
- stajesz na niej w delikatnym rozkroku, ab roller znajduje się przed tobą
- napinasz brzuch i schylasz się do rollera i przesuwasz nim tak daleko do przodu po podłodze, ile jesteś w stanie
- nie podpieramy się kolanami w tym ćwiczeniu
Rekomendujemy, aby pierwsze ćwiczenia pokazał ktoś kto już zna to narzędzie, na przykład trener personalny. Jeśli nie masz takiej możliwości, pomocne mogą tu być oczywiście też filmy w internecie z propozycjami ćwiczeń.
Jeśli cierpisz na bóle lub schorzenia kręgosłupa – nie rozpoczynaj ćwiczeń z ab roller`em bez konsultacji z lekarzem.
Dodatkowe zalety ćwiczeń z ab wheel
Poza korzyściami, jakie tu już przedstawiliśmy, kółko do ćwiczeń brzucha przyniesie nam kilka dodatkowych, a przede wszystkim odczuwalnych efektów:
- Na pewno wzmocnisz ręce i dłonie. Nie tylko zyskają wizualnie ale silniejsze ręce ułatwią nam też wiele codziennych aktywności.
- Kółko pomaga nam pracować nad górnymi partiami ciała, ale zyska całą twoja sylwetka, która będzie bardziej wyprostowana.
- Poprawisz krążenie krwi i ogólną wytrzymałość organizmu.
- Ćwiczenie z kółkiem poprawia stan twoich stawów.
- Mając własne kółko, fajne jest to, że ćwiczenie możesz wykonać wszędzie. Kółko jest nieduże i jest lekkie, można je zabrać ze sobą gdziekolwiek będziesz ćwiczyć.
Osobom początkującym, z odrobinę słabszymi mięśniami brzucha i pleców rekomendujemy ab wheel z podwójnym kółkiem. Podwójne kółko daje dodatkową stabilizację sylwetki w trakcie ćwiczeń, jest wtedy odrobinę łatwiej. Osoby, które znają już i używały kółka poradzą sobie z pewnością z kołem pojedynczym.
Kółko do ćwiczeń mięśni brzucha spełni swoją rolę jeśli wpiszesz je na stałe w swój trening, który z kolei będzie wykonywany regularnie. Dyscyplina, jak w każdej dziedzinie życia, to klucz do czerpania radości z efektów.
Zerknij na stronę naszego sklepu. Mamy tam sprawdzone, wytrzymałe kółka do ćwiczeń wykonane z największą dbałością. Wszystko po to, aby każdy ćwiczący czerpał radość z aktywności i rezultatów.
