Gumy do ćwiczeń – charakterystyka, zastosowanie, efekty, zalety, wybór gumy
Gumy do ćwiczeń – charakterystyka, zastosowanie, efekty, zalety, wybór gumy
Masywne maszyny fitness mają świetną alternatywę: gumy fitness. Sprzęt ten nie zajmuje dużo miejsca, ale jednocześnie nie ustępuje wydajnością wielu symulatorom z sali fitness. Podpowiemy, do czego może się przydać elastyczna opaska fitness i jak dobrać odpowiednie akcesorium.
OGÓLNE INFORMACJE O GUMACH FITNESS
Guma fitness to kompaktowa opaska elastyczna wykonana ze specjalnego materiału w formie pierścienia. Obciążenie zapewnia opór, który pojawia się podczas rozciągania gumy. Podczas treningu z gumą oporową fitness możesz łatwo regulować obciążenie dzięki amplitudzie rozciągania. Ponadto gumy oporowe nie uszkadzają mięśni szkieletowych i aparatu stawowo-więzadłowego.
Gumy oporowe zapewniają:
- zwiększenie siły i elastyczności mięśni;
- poprawę jakości ciała;
- korygowanie sylwetki;
- wzmocnienie gorsetu mięśniowego;
- skuteczną pracę mięśni pośladków;
- minimalny nacisk na aparat stawowo-więzadłowy.
Gumy do ćwiczeń mają wiele nazw: gumy fitness, gumy oporowe, taśmy, mini band, ekspander nóg, hip band, opaska oporowa, power band, pętla oporowa.
Gumy oporowe mają kilka poziomów obciążenia w zależności od twardości gumy: miękka, średnia, twarda, bardzo twarda. Każdy poziom odpowiada określonemu kolorowi taśmy, a zestaw kolorów zależy od producenta. Jeśli zdecydujesz się na zakup gum fitness, lepiej od razu kupić cały zestaw kilku taśm z różnym oporem. Pomoże to nie tylko trenować każdą grupę mięśni zgodnie z wymaganym obciążeniem, ale jednocześnie wykonywać ćwiczenia rąk i nóg.
Zalety wykorzystywania gum do ćwiczeń
- Jest idealnym narzędziem do ujędrniania mięśni, pozbycia się obszarów problemowych i wiotkości, tworzenia jędrnej i elastycznej sylwetki. Ćwiczenia z gumami oporowymi pomagają pracować nad mięśniami ud, pośladków, ramion, barków, klatki piersiowej, brzucha i pleców.
- Jest to bardzo kompaktowy i lekki ekwipunek. Możesz zabrać go ze sobą w podróż, na siłownię lub na zewnątrz. Łatwo mieści się w torbie i nie zajmuje dużo miejsca.
- Zaletą wszystkich taśm oporowych jest równomierne obciążenie. Ponadto możesz samodzielnie kontrolować obciążenie.
- Gumy fitness są idealne do treningów o niskim natężeniu, bez obciążania stawów i tkanki łącznej. Na przykład z gumą oporową można bardzo wydajnie pracować nad mięśniami bioder i pośladków bez wypadów i przysiadów, które nie są zalecane przy problemach z kolanami.
- Trening z gumami oporowymi nadaje się dla osób, którym treningi z dodatkową wagą są przeciwwskazane ze względu na obciążenie kręgosłupa.
- Gumy fitness mają wiele poziomów oporu, dzięki czemu możesz dostosować obciążenie do swoich umiejętności. Alternatywnie możesz założyć dwie opaski jednocześnie i zwiększyć obciążenie mięśni docelowych.
- Z gumą oporową można wykonać prawie każde klasyczne ćwiczenie, natomiast obciążenie znacznie wzrośnie ze względu na opór gumy. Załóż gumę oporową podczas wykonywania przysiadów i uzyskaj dodatkowe obciążenie na mięśnie pośladków.
- Gumy oporowe stają się coraz bardziej popularne w domowych programach fitness. Na Youtube jest wiele filmów treningowych z gumami oporowymi.
- Guma fitness jest bardzo skuteczna w ćwiczeniu mięśni pośladkowych. Co więcej, ujędrnisz i zaokrąglisz pośladki bez rozbudowy mięśni czworogłowych.
- To niedrogi sprzęt fitness
Jakie są rodzaje gum oporowych?
Opaski fitness lateksowe (Mini Band)
Opaski lateksowe są najpopularniejszą opcją gum do ćwiczeń. Są niedrogie i wygodne. Z reguły w zestawie znajdują się 3-4 gumy o różnym oporze, dzięki czemu zawsze można dopasować obciążenie w zależności od swoich możliwości.
Materiałowe gumy fitness (Hip Band)
Gumy fitness wykonane z lateksu nie zawsze trzymają mocno, mogą się ślizgać i zwijać podczas ćwiczeń. Dlatego jako alternatywę można rozważyć materiałowe gumy oporowe, które nie zsuwają się, nie wcinają się w skórę, nie zwijają się podczas ćwiczeń. Są droższe, ale sądząc po licznych recenzjach, wygodniej z nimi trenować się.
Rurkowa gumka z uchwytami nadaje się do szerokiej gamy ćwiczeń ramion i pleców. Uchwyty symulatora umożliwiają bezpieczne zamocowanie expandera w żądanej pozycji.
Wybieraj poziom oporu gum podczas ćwiczeń zgodnie ze swoimi możliwościami. Powinieneś czuć dobre obciążenie, a technika ćwiczeń nie powinna ucierpieć.
