Joga podstawy: Co daje joga? Od czego zacząć?

Joga podstawy: Co daje joga? Od czego zacząć?

Joga to jeden z niewielu rodzajów aktywności, w której sukces nie zależy od wagi i budowy ciała. Dobre wyniki może osiągnąć każdy, niezależnie od stopnia zaawansowania, dlatego popularność jogi bardzo szybko rośnie.

Joga - to starożytna nauka stworzona, aby wzmocnić i uzdrowić ciało, uzyskać równowagę i spokój umysłu. Niewątpliwą zaletą jogi jest to, że pozwala uzyskać dobrą kondycję fizyczną, przezwyciężyć choroby, uspokoić układ nerwowy, oczyścić umysł, zwiększyć wydolność i odporność na stres.

Joga składa się z asan (ćwiczeń), technik oddechowych oraz medytacji (biernych i aktywnych), dlatego rozwija człowieka wszechstronnie - poprzez ciało, umysł i emocje. Ten efekt uzyskuje się poprzez połączenie aktywnego napięcia mięśniowego z głębokim rozluźnieniem ciała i prawidłowym oddychaniem. Podczas wykonywania ćwiczeń zaangażowane są głębokie warstwy mięśni, które podczas normalnego treningu pozostają w spokoju. W tym czasie również jest wykonywane obciążenie psychiczne, które pozwala kontrolować ciało i zarządzać nim według własnego uznania.

Co daje joga?

Badania naukowe potwierdzają terapeutyczne działanie jogi. Udowodniono, że systematyczne ćwiczenia normalizują procesy fizjologiczne w organizmie i mają korzystny wpływ na wszystkie narządy i układy.

• Poprawia postawę i stan kręgosłupa. Dzięki wyeliminowaniu deformacji kręgosłupa i ściśniętych zakończeń nerwowych znika ból pleców i karku. Korekcja postawy pomaga zwiększyć objętość płuc, poprawić krążenie krwi w narządach wewnętrznych.
• Normalizuje układ hormonalny. Wykonywanie asan poprawia funkcjonowanie trzustki i tarczycy, likwiduje zaburzenia w obrębie narządów płciowych oraz poprawia zdrowie seksualne kobiet i mężczyzn.
• Joga pomaga w zredukowaniu wagi, i poprawie sylwetki. Ćwiczenia wzmacniają gorset mięśniowy całego ciała, przyspieszają przemianę materii, poprawiają pracę przewodu pokarmowego. Kompleksowe działanie asan na organizm prowadzi do utraty wagi.
• Joga zwiększa równowagę i elastyczność. Zwiększa się elastyczność więzadeł i ścięgien, łagodzi napięcie mięśni.
• Normalizuje pracę układu sercowo-naczyniowego. Głębokie oddychanie dostarcza dodatkowy tlen do narządów wewnętrznych, stabilizuje bicie serca i przyspiesza krążenie krwi.
• To naturalny i skuteczny masaż narządów wewnętrznych. Ze wględu na fakt, że podczas ćwiczeń aktywnie pracują mięśnie brzucha, jelita są doskonale oczyszczone. Joga pomaga przy zaparciach.
• Zwiększa odporność. Skurcz i rozciąganie mięśni stymuluje ruch limfy w organizmie, co ułatwia radzenie sobie z infekcjami, zapobiega tworzeniu się komórek nowotworowych.

Korzystne właściwości jogi na organizm nie ograniczają się do tego. W przeciwieństwie do treningu fitness, który ma na celu poprawę wyglądu ciała, praktyki jogi pomagają znaleźć spokój umysłu.

Dla kobiecego ciała korzyści płynące z jogi są dobrze odczuwalne w przygotowaniach do porodu i powrotu do zdrowia po nim. Zajęcia ujędrniają ciało i pomogą pozbyć się zbędnych kilogramów. Jakie ćwiczenia jogi na odchudzanie możesz zrobić przeczytasz w naszym artykule. Zajęcia jogi są również panaceum na bóle kręgosłupa poporodowego i na odciążenia dolnej części pleców, które pojawiają się podczas noszenia dziecka. Dzięki jodze powraca utracona elastyczność ciała, więzadła nabierają elastyczności, skóra napina się, staje się jędrna i odmłodzona.

Od czego zacząć? Zasady jogi: wskazówki dla początkujących

• Każde zajęcia z jogi: w domu lub na siłowni, dla początkujących lub dla zaawansowanych - zawsze zaczyna się od rozgrzewki. Jest to konieczne aby przygotować stawy i mięśnie do nadchodzącego treningu i zapobiec ewentualnym kontuzjom.
• Podczas ćwiczeń ważna jest ciągła kontrola oddechu: oddychaj przez nos, głęboko i miarowo, wdech i wydech powinny być jednakowe w czasie. Podstawą jogi jest świadomość i kontrola oddechu.
• Wyłącz się od obcych myśli, skup się na odczuciach wewnętrznych. W przypadku niedogodności, bólu stawów lub pleców należy opuścić pozę.
• Do ćwiczeń jogi konieczne jest włączenie asan „stojących” (Tadasana, Utthita Trikonasana). Pomagają wzmocnić więzadła i mięśnie wokół stawów.
• Już na pierwszych zajęciach jogi w domu można bezpiecznie dodawać ćwiczenia siłowe, takie jak plank, pozycja kruka (Bakasana).
• Pamiętaj aby wykonywać postawy kompensacyjne po wygięciach do tyłu, czyli naprzemienne wygięcia do tyłu z nachyleniem. Jest to ważne dla zdrowia kręgosłupa.

Przestrzegając tych prostych zasad, możesz mieć pewność, że ćwiczenia jogi nawet w domu będą nie tylko przydatne, ale także tak bezpieczne jak to tylko możliwe.

Od czego zacząć?

Aby zacząć praktykować jogę nie będziesz potrzebować niczego poza zainteresowaniem, chęciami i kilkoma akcesoriami.

Mata

Mata (yoga mat) – to pierwsza rzecz, na którą chcemy zwrócić uwagę.

Mata do jogi musi mieć odpowiednią długość. Mata powinna być dłuższa o 15 cm od Twojego wzrostu. Jeśli ćwiczysz jogę z wyprostami ciała, będziesz potrzebować modelu o 20-25 cm dłuższego niż Twój wzrost. W przeciwnym razie podczas ćwiczenia ręce lub głowa mogą znajdować się na podłodze.

Grubość maty wpływa na izolację termiczną i miękkość podczas ćwiczeń. Wszystko zależy od indywidualnych cech ciała. Grubszy model maty będzie bardzo wygodny, gdy trzeba oprzeć się na łokciu lub kolanie, jest idealny do medytacji. Optymalna grubość maty to 1 cm.

Wykończenie maty determinuje nasiąkliwość wodą. Jeśli dużo się pocisz, wilgoć spowoduje poślizg i zmniejszy się Twoja wydajność. W takim przypadku należy wybrać matę pokrytą naturalnymi tkaninami (bawełna, materiał na bazie włókien juty).

Kostki (klocki) do jogi

To niezbędny przedmiot do ćwiczeń, zwłaszcza dla tych, którzy nie mają wystarczającej elastyczności mięśni. Na przykład z pomocą kostki możesz sięgać rękami do podłogi, aby ukończyć asanę lub oprzeć się.

Wybierając kostkę do jogi, musisz znaleźć klocek, który będzie wygodnie leżał w dłoni. Weź pod uwagę wagę kostek, ponieważ będziesz musiał je nosić ze sobą, jeśli planujesz ćwiczyć nie tylko w domu. Najlżejsza jest pianka lub korek, a najcięższa drewno i bambus.

Jeśli czujesz się niepewnie w różnych pozach, kup szersze klocki do jogi, które zapewnią bezpieczne oparcie.

Rollery

Po intensywnych ćwiczeniach jogi, zwłaszcza po wykonaniu złożonych ćwiczeń, możesz odczuwać dyskomfort i napięcie mięśni. Specjalny wałek do masażu pomoże uporać się z tym problemem. Najczęściej rollery wykonane są z pianki lub wytrzymałego tworzywa sztucznego ze specjalnym wzorem naniesionym na powierzchnię. Zapewnia to masaż punktowy na powierzchni obszaru ciała, który wymaga rozluźnienia. Dzięki temu pozbędziesz się ucisków na ramionach i karku, uzyskasz piękną postawę i uelastycznisz mięśnie.

Piłka do jogi lub piłka fitness

Jest to duża piłka służąca do przyjmowania określonych pozycji i wzmacniania określonych mięśni. Działa na okolice lędźwiowe i brzuszne, oprócz tego zastosowania, ma również szerokie zastosowanie w metodach rehabilitacyjnych. Uprawianie jogi na piłce aktywuje mięśnie stabilizujące. Pomaga zapobieć bólowi pleców lub go zmiejszyć.

Upewnij się, że ubrania treningowe są wygodne i nie krępują ruchów. Nie trzeba kupować specjalnego stroju, można też ćwiczyć w zwykłych legginsach i koszulce– lepiej, aby nie była zbyt szeroka, żeby nie podwijała się podczas wykonywania odwróconych asan.

Joga to filozofia dotycząca zdrowia fizycznego i emocjonalnego oraz ich równowagi. Joga daje ogromną korzyść człowiekowi - poprawia się stan zdrowia, pojawia się wewnętrzny spokój i harmonia z samym sobą. Zaczynając ćwiczyć jogę, zrozumiesz, że zmieni się nie tylko Twoje zdrowie i wygląd, ale także postrzeganie samego siebie i otaczającego Cię świata.