Street workout - ćwiczenia i plan treningowy dla początkujących

Street workout - ćwiczenia i plan treningowy dla początkujących

Nie wszyscy chcą mieć napompowane mięśnie. Dla wielu wystarczy wąska talia i szerokie ramiona. Aby osiągnąć taki rezultat nie musisz regularnie chodzić na siłownie. Wzmocnić i poprawić sylwetkę można i na świeżym powietrzu. W tym artykule przeanalizujemy ćwiczenia do treningu.

Street workout - czym jest?

Street workout to sport, w którym sportowcy wykonują ćwiczenia na nierównych drążkach lub drążkach poziomych. Zaletą street workoutu jest to, że nie musisz nawet kupować karnetu na siłownię. Możesz spokojnie ćwiczyć na świeżym powietrzu na poziomych drążkach. Street workout doskonale rozwija siłę i wytrzymałość, dodatkowo pozwala na rozbudowę mięśni obręczy barkowej.

Ćwiczenia workout

Istnieje wiele ćwiczeń na nierównych drążkach. Przedstawiamy najpopularniejsze:

• Klasyczne podciąganie. Podciąganie jest podstawą treningów workout, więc powinieneś nauczyć się jak to robić.

• Spadki na nierównych prętach. Do dalszego wykonywania bardziej złożonych elementów powinieneś również nauczyć się spadków na nierównych prętach.
• Pompki. Jeśli nie masz siły robić pompek na nierównych drążkach, zacznij od podłogi albo z uchwytami do pompek.

• Przysiady na jednej nodze. Treningi workout są bardziej skierowane na pompowanie ramion, jednak dla utrzymania sylwetki w dobrej kondycji zaleca się wykonywanie przysiadów na jednej nodze.
• Australijskie podciąganie. Idealne dla tych, którzy chcą urozmaicić trening.

• Podnoszenie nóg. Ćwiczenie wykonujemy wisząc na drążku. Idealny dla brzuszków.

Wskazówki dla początkujących. Podstawy treningu workout.

Jeśli chcesz ćwiczyć, zwróć uwagę na następujące zalecenia:

• Rozgrzewka. Dla każdego sportowca rozgrzewka jest niezbędnym elementem każdego treningu.
• Podciąganie i pompki. Te ćwiczenia nie powinny być zaniedbywane. Stanowią bazę dla trenujących street workout. Zdecydowanie powinieneś dodać te ćwiczenia do programu treningowego na rok.
• Cel. Po roku zajęć wybierz kierunek: siłowy lub kalistenika.
• Ćwiczenia na nogi. Treningi głównie polegają na wykonywaniu elementów na nierównych drążkach z udziałem rąk, ale bez napompowanych nóg twoje ciało będzie wyglądało nieproporcjonalnie. Zachowaj równowagę i równomiernie pompuj całe ciało.
• Dostosowanie. Jeśli jesteś zachwycony treningami workout, nie oznacza to, że powinieneś trenować codziennie. Na początku przychodź na plac 2-3 razy w tygodniu, aby mięśnie przyzwyczaiły się do obciążenia.

• Jeśli wybrałeś kierunek kalisteniki jako cel, będziesz potrzebować specjalnych poziomych drążków gimnastycznych. Nie znajdziesz ich na placu, więc odwiedź specjalne kompleksy sportowe.
• Akcesoria. Wybierz paski i rękawiczki dla siebie. Przyjrzyj się bliżej ciężarom po sześciu miesiącach treningu.
• Żywność. Nie należy stosować ścisłej diety, ale zaleca się przestrzeganie diety. Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, zapoznaj się z artykułem «ILE BIAŁKA NALEŻY JEŚĆ DZIENNIE?»
• Brzuszki. Bez mocnych mięśni brzucha nie będziesz w stanie wykonać skomplikowanych elementów treningu siłowego.