Aerobik na odchudzanie w domu i na siłowni
Aerobik na odchudzanie w domu i na siłowni
Osoby, które chcą schudnąć, włączają trening aerobowy do swoich zajęć sportowych. W tym artykule przeczytacie o tym, czym jest aerobik i na jakich ćwiczeniach połega. Aerobik to zestaw ćwiczeń wykonywanych w tym samym rytmie i przez określony czas. Podczas takich ćwiczeń pracują różne mięśnie ciała, organizm zużywa więcej tlenu, który jest niezbędny do utraty wagi. Aerobik jest często określany jako trening cardio.
Zalety ćwiczeń aerobowych.
- Podczas takiego treningu masz więcej energii
- Uwalnianie endorfin. Nastrój znacznie się poprawia.
- Poprawa oddychania i układu krążenia.
- Zapobieganie zawałom serca i udarom.
- Spalanie tłuszczu - odchudzanie.
Dlaczego można schudnąć dzięki aerobikowi?
Kiedy człowiek spożywa mniej kalorii niż spala, organizm potrzebuje dodatkowego odżywiania i zaczyna pobierać energię z tłuszczu. W tym przypadku tłuszcz pełni rolę źródła energii dla organizmu. W związku z tym można stracić na wadze, gdy ilość spalanych kalorii jest większa niż spożywanych z jedzeniem.
Aerobik na odchudzanie w domu, na siłowni i w plenerze.
Do aerobiku nie musisz kupować karnetu na siłownię ani ćwiczyć na podwórku. Te ćwiczenia są łatwe do wykonania w domu. Znajdź odpowiednie filmiki treningowe w internecie i trenuj, kiedy Ci to odpowiada. Do aerobiku można kupić matę, dla dodatkowego obciążenia można wykorzystać step do ćwiczeń, skakankę i inne akcesoria.
Dla urozmaicenia domowych treningów aerobowych można dodać treningi na świeżym powietrzu. Nie musisz brać całego sprzętu treningowego i biec trenować na podwórko. Wystarczy dodać spacery na świeżym powietrzu do swojego harmonogramu. Do ćwiczeń aerobowych nie świeżym powietrzu można zaliczyć bieganie, piłkę nożną i inne gry sportowe.
Jeśli nie możesz ćwiczyć w domu, idź na siłownię. Zaletą siłowni jest to, że znajdziesz tam różne symulatory do treningu aerobowego: orbitreki, bieżnie, rower stacjonarny, steppery. Możesz zwrócić uwagę na fitness, na przykład dance aerobik lub aerobik sportowy, aqua fitness. Dla tych, którzy kochają pływanie, dobrym pomysłem będzie basen. W ten sposób nie tylko schudniesz, ale także zadbasz o swoją postawę.
Czas trwania zajęć sportowych.
Aby schudnąć i poprawić swoje zdrowie, powinieneś ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu. Czas trwania treningu to 60 minut. Nie zapomnij o rozgrzewce przed i po treningu. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningami ćwicz stopniowo. Zacznij od półgodzinnego treningu, a następnie zwiększ do godziny. Nie ćwicz od razu w szybkim tempie, wykonuj ćwiczenia tak, jak czujesz się komfortowo. Po kilku miesiącach ćwiczeń Twoje tempo i wytrwałość zwiększy się.
