Darmowa dostawa od 120,00 zł

Ćwiczenia cardio: wskazówki, lista ćwiczeń

2021-07-07
Ćwiczenia cardio: wskazówki, lista ćwiczeń

Ćwiczenia cardio: wskazówki, lista ćwiczeń

Często trening cardio jest częścią zajęć sportowych na odchudzanie. W ćwiczeniach cardio tlen występuje jako główne źródło energii. Te treningi można robić w domu lub na sali. Najczęściej tego typu aktywność trwa 30-60 minut. Do ćwiczeń cardio można odnieść: taniec, bieganie, pływanie.

Najlepiej wykonywać interwałowe obciążenia cardio. W takim przypadku przed każdym ćwiczeniem robi się 40-sekundową przerwę. W tym tempie organizm spala więcej kalorii w krótszym czasie, zachowując jednocześnie masę mięśniową.

Trening cardio bez sprzętu sportowego.

Trening aerobowy można wykonać ze sprzętem lub bez. Wskazówki dotyczące treningu:

  • Zdrowo się odżywiać. Sama aktywność fizyczna nie przyniesie dużego rezultatu.
  • Czas zajęć jest uzależniony od Twojego celu. Dla utrzymania ciała w dobrej kondycji wystarczy kilka sesji w ciągu 7 dni po 40 minut. Aby rozbudować mięśnie, powinieneś ćwiczyć nie mniej niż 3 razy w tygodniu po godzinie.
  • Z przeziębieniem i wirusem trening jest zabroniony.
  • Obserwuj tętno. Tętno podczas ćwiczeń aerobowych wynosi 125-150 uderzeń na minutę.
  • Wybierz odzież sportową do treningu.
  • Użyj opaski fitness lub smartwatcha, aby śledzić wskaźniki aktywności. Również takie akcesoria pomogą monitorować tętno podczas ćwiczeń.
  • Pamiętaj o piciu wody pomiędzy seriami.

Ćwiczenia do treningu cardio.

Bieg w podporze

  • Przyjmij pozycję deski - tułów, biodra i nogi trzymaj w linii prostej.
  • W takiej pozycji staraj się biec w miejscu, przyciągając raz jedno, raz drugie kolano do klatki piersiowej.

ćwiczenie bieg w podporze hit trening wytrzymałościowy

Skakanie na skakance

  • Skacz na skakance różnymi technikami - z nogi na nogę, w tył, na jednej nodze itd. Im szybciej skaczesz, tym lepiej.
  • Staraj się utrzymać intensywne tempo przez 30 sekund.

Wyskoki z przysiadu

  • Stań prosto w lekkim rozkroku.
  • Ręce spleć za głową.
  • Wypchnij biodra w tył i zrób przysiad, aż Twoje uda znajdą się w pozycji równoległej do podłoża.
  • Wyskocz najwyżej, jak tylko dasz radę.

ćwiczenie przysiady z gumą oporową na świeżym powietrzu na schodach

Bieg bokserski

  • bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan z jednoczesną pracą ramion (ruch jak przy wyprowadzaniu ciosu)

czerwony strój sportowy bieg bokserdki ćwiczenie cardio

Możesz samodzielnie dopasować te ćwiczenia do swojego treningu.Połącz je, jak będzie Tobie wygodniej. Wykonanie jednego podejścia zajmuje średnio 1 minutę. Cały trening wykonywany jest w intensywnym tempie, ale pamiętaj, aby między seriami odpoczywać 15 sekund. Na początku wykonuj 2 treningi cardio w tygodniu, a następnie stopniowo zwiększaj ich liczbę. Pamiętaj, jeśli Twoim celem jest odchudzanie, powinieneś nie tylko ćwiczyć, ale także pilnować Swojej diety.

Zaufane Opinie IdoSell
4.83 / 5.00 692 opinii
Zaufane Opinie IdoSell
2023-01-18
Produkty bardzo dobrej jakości oraz błyskawiczna przesyłka
2022-10-05
Jestem bardzo zadowolona z maty . Dziękuję i polecam .
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel