Ćwiczenia cardio: wskazówki, lista ćwiczeń

Ćwiczenia cardio: wskazówki, lista ćwiczeń

Często trening cardio jest częścią zajęć sportowych na odchudzanie. W ćwiczeniach cardio tlen występuje jako główne źródło energii. Te treningi można robić w domu lub na sali. Najczęściej tego typu aktywność trwa 30-60 minut. Do ćwiczeń cardio można odnieść: taniec, bieganie, pływanie.

Najlepiej wykonywać interwałowe obciążenia cardio. W takim przypadku przed każdym ćwiczeniem robi się 40-sekundową przerwę. W tym tempie organizm spala więcej kalorii w krótszym czasie, zachowując jednocześnie masę mięśniową.

Trening cardio bez sprzętu sportowego.

Trening aerobowy można wykonać ze sprzętem lub bez. Wskazówki dotyczące treningu:

• Zdrowo się odżywiać. Sama aktywność fizyczna nie przyniesie dużego rezultatu.
• Czas zajęć jest uzależniony od Twojego celu. Dla utrzymania ciała w dobrej kondycji wystarczy kilka sesji w ciągu 7 dni po 40 minut. Aby rozbudować mięśnie, powinieneś ćwiczyć nie mniej niż 3 razy w tygodniu po godzinie.
• Z przeziębieniem i wirusem trening jest zabroniony.
• Obserwuj tętno. Tętno podczas ćwiczeń aerobowych wynosi 125-150 uderzeń na minutę.
• Wybierz odzież sportową do treningu.
• Użyj opaski fitness lub smartwatcha, aby śledzić wskaźniki aktywności. Również takie akcesoria pomogą monitorować tętno podczas ćwiczeń.
• Pamiętaj o piciu wody pomiędzy seriami.

Ćwiczenia do treningu cardio.

Bieg w podporze

• Przyjmij pozycję deski - tułów, biodra i nogi trzymaj w linii prostej.
• W takiej pozycji staraj się biec w miejscu, przyciągając raz jedno, raz drugie kolano do klatki piersiowej.

Skakanie na skakance

• Skacz na skakance różnymi technikami - z nogi na nogę, w tył, na jednej nodze itd. Im szybciej skaczesz, tym lepiej.
• Staraj się utrzymać intensywne tempo przez 30 sekund.

Wyskoki z przysiadu

• Stań prosto w lekkim rozkroku.
• Ręce spleć za głową.
• Wypchnij biodra w tył i zrób przysiad, aż Twoje uda znajdą się w pozycji równoległej do podłoża.
• Wyskocz najwyżej, jak tylko dasz radę.

Bieg bokserski

• bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan z jednoczesną pracą ramion (ruch jak przy wyprowadzaniu ciosu)

Możesz samodzielnie dopasować te ćwiczenia do swojego treningu.Połącz je, jak będzie Tobie wygodniej. Wykonanie jednego podejścia zajmuje średnio 1 minutę. Cały trening wykonywany jest w intensywnym tempie, ale pamiętaj, aby między seriami odpoczywać 15 sekund. Na początku wykonuj 2 treningi cardio w tygodniu, a następnie stopniowo zwiększaj ich liczbę. Pamiętaj, jeśli Twoim celem jest odchudzanie, powinieneś nie tylko ćwiczyć, ale także pilnować Swojej diety.