Ból mięśni po wysiłku i co z tym zrobić?

Ból mięśni po wysiłku i co z tym zrobić?

Osoby, które dopiero zaczynają chodzić na siłownię, zauważają, że po treningu pojawia się nie tylko zmęczenie, ale także bóle mięśni. W tym artykule dowiemy się, jak zmniejszyć ten ból i czy jest to normą.

Dlaczego mięśnie bolą po ćwiczeniach?

Ból mięśni po wysiłku jest normalny, jeśli ćwiczysz nieregularnie. Sportowcy, którzy ćwiczą regularnie, nie odczuwają bólu mięśni. Nie powinieneś myśleć, że ból mięśni jest wskaźnikiem udanego treningu. Ten stan jest stresujący dla organizmu i w ciągu 2-5 dni będzie regenerować się. Nie da się szybko poradzić sobie z tymi konsekwencjami. Są sposoby, które pomogą zmniejszyć dyskomfort.

Najpierw spójrzmy na powody:

• Ból dzień po treningu jest całkiem normalny. Jest to spowodowane pęknięciem mikrowłókien, zakwasy mogą występować przez 2-7 dni.
• Ostre bóle mięśni, które występują miesiąc lub dłużej są niebezpieczne i wskazują na uszkodzenie mięśni lub więzadeł. Nie powinno tak być. Należy poczekać aż organizm zregeneruje się po urazie, nie obciążając go.

Jak zmniejszyć ból po treningu?

Wytłumaczymy jak zmniejszyć dyskomfort przy zakwasach, które najczęściej występują dzień po treningu. Zakwasy występują ze względu na akumulację fagocytów, dlatego głównym zadaniem jest ich usunięcie z organizmu. Aby to zrobić, trzeba zwiększyć krążenie krwi. Dalej przeanalizujemy wszystkie metody.

Stretching

Dzień po treningu zacznij od lekkiego rozciągania się. Dotleniaj swoje ciało, rozciągając wszystkie mięśnie. Nie zapominaj o rozciąganiu się przed samym treningiem. Jeśli chcesz rozbudować mięśnie, dowiedz się ile białka potrzebujesz dla zwiększenia masy mięśniowej, przeczytaj w naszym kolejnym artykule.

Masaż

Masaż również pomoże poradzić bólem. Nie należy tego robić intensywnie. Dobry efekt uzyskasz przy połączeniu masażu i sauny albo kąpieli w ciepłej wodzie.

Ćwiczenia cardio

Jeśli mięśnie bolą, można ję rozgrzać, biegając na bieżni lub skacząc na skakance. Jeśli ćwiczysz codziennie, to podczas odczuwania bólu w mięśniach nie warto za mocno obciążać organizmu. Jeżeli nie chcesz opuścić treningu na siłowni, to zrób ćwiczenia cardio lub wybierz się na basen.

Prysznic

W pozbyciu się bólu pomoże prysznic kontrastowy. Pamiętaj też, aby przed snem wziąć gorącą kąpiel, to pomoże zwiększyć krążenie i zmniejszy bóle mięśni.

Aromaterapia

Olejki eteryczne doskonale nadają się do usuwania bólów mięśni. Doskonałe łagodzą napięcie mięśni, bóle stawów i inne nieprzyjemne objawy. Zwróć uwagę na takie rodzaje olejków:

• Rozmaryn. Znieczuli bolesne obszary.
• Tymianek. Zmniejszy choroby przewlekłe.
• Eukaliptus. Świetnie radzi sobie z bólem stawów.
• Mięta pieprzowa. Relaksuje ciało.
• Majeranek. Doskonały środek dla zmniejszenia bólu po wysiłku fizycznym.
• Drzewo herbaciane. Działa przeciwbólowo.

Te aromatyczne olejki można dodać do gorącej kąpieli, wmasować w ciało lub dodać do lampy zapachowej i wdychać. Aby osiągnąć dobre wyniki sportowe, pamiętaj o prawidłowym odżywianiu.

Sport nadaje ton ciału i wzmacnia zdrowie. Często po intensywnym treningu występuje ból mięśni. Nie przejmuj się tym, po prostu zwracaj większą uwagę na swoje ciało. Zrób masaż, połóż się do ciepłej wanny, zrób aromaterapię, nie zapomnij o rozciąganiu i cardio.