Czym jest fitness? Rodzaje fitnessu

Czym jest fitness? Rodzaje fitnessu: jaki rodzaj fitnessu wybrać?

Dziś słowo „fitness” jest znane wszystkim. Fitness stał się nieodłączną częścią życia wszystkich tych, którzy dbają o swoje zdrowie i chcą świetnie wyglądać. Tysiące ludzi uprawia fitness, rozmawia o nim, pisze, dyskutuje.

Jednak czym jest fitness? Fitness to nie tylko niektóre rodzaje ćwiczeń fizycznych, to cała nauka zajmująca się przejawami i powstawaniem (formowaniem) mechanizmów aktywności ruchowej człowieka i jej wpływem na organizm. Fitness - to system środków zdrowotnych mających na celu trening wszystkich mięśni, w zależności od celów. Fitness pozwala uelastycznić ciało, poprawić sylwetkę. Zajęcia fitness pomagają radzić sobie z różnymi chorobami układu mięśniowo-szkieletowego oraz szybko wyzdrowieć po urazach kręgosłupa. Fitness obejmuje indywidualny dobór ćwiczeń i diety.

Fitness stał się ważną potrzebą, dającą możliwość pełnego i energetycznego życia. Aby uprawiać fitness nie musisz chodzić na siłownię, wystarczy urządzić w domu kącik sportowy do aktywności fizycznej. Pomoże Ci w tym nasz artykuł “NAJLEPSZY SPRZĘT FITNESS DO DOMOWEJ SIŁOWNI”.

Jak fitness wpływa na organizm i jakie daje korzyści?

Fitness to nie tylko świadomość sportowa czy aktywność fizyczna, to cała filozofia egzystencji, która organicznie łączy sport, aktywny tryb życia, prawidłowe odżywianie i zdrowy optymizm. Głównym zadaniem fitnessu nie jest osiąganie wyników sportowych, a sprawienie, aby życie człowieka było pełne, radosne i zdrowe, nauczyć go zdobywania nowych horyzontów.

Jakie są korzyści z fitnessu? Korzyści płynące z treningu fitness są ogromne i obejmują następujące czynniki:

• normalizacja przemiany materii, trawienia, wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, kostnego, mięśniowego, wzrost odporności;
• smukła, wysportowana sylwetka;
• rozwój koordynacji ruchów, kształtowanie prawidłowej postawy;
• zapobieganie osteoporozie, zakrzepicy;
• zmniejszenie wpływu stresu na organizm, zmniejszenie napięcia nerwowego;
• poprawa ogólnego samopoczucia, przypływ sił, zwiększenie zdolności do pracy;
• wzmocnienie odpornośi.

To ciekawe: według badań uprawianie ćwiczeń fitness przez siedem minut normalizuje poziom cukru we krwi.

Fitness i jego formy, rodzaje treningu fitness

Główne formy fitnessu

Cardio - w celu zwiększenia wytrzymałości i rozwoju układu sercowo - naczyniowego i oddechowego.

Trening siłowy - wzmocnienie mięśni i zwiększenie ich siły.

Statyka - do pracy mięśni głębokich, w tym kręgosłupa.

Mówiąc prościej, fitness to nie tylko zawód, to jeszcze i styl życia, który łączy aktywność fizyczną i prawidłowe odżywianie. „Trening fitness” można nazwać zestawem metod opracowanych przez profesjonalistów fitness. Odmiany fitness pozwalają każdemu z łatwością wybrać kierunek, który będzie mu odpowiadał w 100%. W zasadzie istnieje 10 głównych rodzajów fitnessu:

1. Aerobik - to forma ćwiczeń, która łączy rytmiczne ćwiczenia aerobowe z rozciąganiem i treningiem siłowym, aby poprawić wszystkie elementy sprawności (giętkość, siłę mięśni i sprawność układu krążenia). Szybkie ćwiczenia nadają się do rytmicznej muzyki, wzmacniają mięśnie, poprawiają stan serca i układu oddechowego, pomagają schudnąć. Dokładniej o tym co daje aerobik przeczytasz w naszym artykule.

2. Callanetics - to powolna, spokojna forma gimnastyki z obciążeniem statycznym. Zajęcia Callanetics to skuteczny i szybki sposób na korektę sylwetki. Dodatkowo ćwiczenia mogą pomóc w walce z osteochondrozą, bólami kręgosłupa szyjnego i lędźwiowego. Aktywuje system odpornościowy organizmu. Podczas treningu pracują wszystkie mięśnie (napinają się i rozciągają się) pod wpływem obciążeń statycznych. W takim przypadku obciążenie na nich rozkłada się równomiernie.

Kompleks ćwiczeń opiera się na asanach jogi, a także długotrwałych obciążeniach o charakterze statycznym, które przeplatają się z rozciąganiem. Nie ma skoków i ćwiczeń siłowych, dlatego wykluczone jest ryzyko kontuzji. Podczas ćwiczeń pracują wszystkie mięśnie. Dyskomfort i nierówne napięcie są eliminowane. Callanetics jest optymalnym rozwiązaniem przy zabronionym treningu siłowym.

3. Step aerobik - to specjalistyczny trening, który idealnie nadaje się do odchudzania, ćwiczenia mięśni nóg i pośladków. Wszystkie ćwiczenia kompleksu wykonywane są na niewielkim wzniesieniu, co przyczynia się do maksymalnego spalania tkanki tłuszczowej. Trening odbywa się przy rytmicznej muzyce bez przerw i odpoczynku. Step aerobik opiera się na ćwiczeniach cardio, których powtarzanie wzmacnia układ oddechowy, układ krążenia, mięśnie stają się mocniejsze, a ciało bardziej wysportowane.

Jeśli szukasz bezpiecznego sportu dla swoich stawów, to jesteś na dobrej drodze! Step aerobik jest łagodniejszy dla kolan niż siłownia i bieganie. Dzięki temu, że podczas jednego treningu możesz spalić nawet 500 kilokalorii, można schudnąć w bardzo krótkim czasie. Zajęcia cardio są odpowiednie dla osób prowadzących siedzący tryb życia. Oprócz wyraźnych mięśni rozwiniesz również wytrzymałość. Dużo nie potrzebujesz do step aerobiku w domu, wystarczy zaopatrzyć się w step i parę hantli.

4. Pilates - to trening, który opiera się głównie na ćwiczeniach rozciągających i wzmacniających z ciężarem własnego ciała. Efektem jest wzmocnienie różnych grup mięśni i zwiększenie elastyczności, poprawia postawę oraz łagodzi bóle pleców. Pilates nie daje silnego efektu spalania tłuszczu: podczas treningu zużywa się tylko 250-300 kcal. Dodatkowo, jeśli chcesz mieć większe mięśnie, to pilates należy uzupełnić treningiem siłowym. Dlaczego warto zacząć ćwiczyć pilates? Regularne ćwiczenia pomagają rozwiązywać problemy z postawą, nadwagą, poprawiają wytrzymałość, łagodzą bóle głowy i problemy z okolicą szyjki macicy. Ćwiczenia pilates można również uznać za terapeutyczne, jeśli występują skrzywienia kręgosłupa, które są spowodowane siedzącym trybem życia, nieodpowiednimi obciążeniami, sportem lub wymagającą pracą fizyczną. Głównym celem treningu jest przywrócenie ruchomości i naturalnej elastyczności kręgosłupa oraz stawów, wokół których tworzy się piękny, gęsty, wydłużony mięsień. W efekcie kręgosłup powraca do normalnej pozycji, a krążki kręgowe odzyskują swoje właściwości amortyzujące.

Pilates to jeden z najbezpieczniejszych sportów, który daje elastyczność i swobodę ruchów. Efekt uzyskuje się dzięki regularności i poprawności zajęć.

5. Tae-bo - aerobik z elementami sztuk walki. Trening tae-bo odbywa się w sposób ciągły przy rytmicznej muzyce i obejmuje ruchy taneczne z konwencjonalnego aerobiku połączone z elementami sztuk walki. Tae-bo ma dużo zalet: dodaje siły, wytrzymałości, poprawia koordynację i wzmacnia mięśnie. Ten rodzaj treningu jest uznawany za jeden z najlepszych sposobów na szybką utratę wagi.

6. Tabata - to rodzaj metabolicznego treningu interwałowego. To znaczy, że ćwiczenia wykonywane są w krótkim czasie, w bardzo szybkim tempie, z krótkimi przerwami. Tabata ma na celu osiągnięcie różnych wyników: redukcję masy tłuszczowej, utrzymanie i poprawę napięcia mięśniowego, wzmocnienie mięśnia sercowego, zwiększenie wytrzymałości, poprawę sylwetki i przyspieszenie metabolizmu. Szacuje się, że ćwicząc metodą Tabaty, osoba spala średnio 13,5 kalorii na minutę ćwiczeń. Co więcej, podczas ćwiczeń tabaty tempo przemiany materii ulega podwojeniu. Najważniejsze jest wykonanie ćwiczenia z całych sił przez 20 sekund, a następnie odpoczynek przez 10 sekund. Osiem takich rund mieści się w czterech minutach.

Trening Tabaty nie wymaga specjalnego sprzętu sportowego (np. jak w crossficie), zajmuje niewiele czasu, a wszystkie bloki ćwiczeń są niezwykle proste do wykonania.

7. Stretching - to program rozciągający mięśnie, więzadła i ścięgna. Taki trening ma na celu intensywne rozciąganie wszystkich grup mięśniowych, ścięgien i świetnie sprawdza się przy ogólnej utracie wagi. Po miesiącu treningu ciało staje się bardziej stonowane i elastyczne. Jedną z głównych zalet stretchingu jest brak obciążenia serca. To sprawia, że ​​stretching jest uniwersalny dla wszystkich grup wiekowych!

Rozciąganie poprawia również krążenie krwi i limfy w organizmie, co pomaga w walce z nadwagą. Jednym z efektów stretchingu jest zmniejszenie bólu, dlatego nadaje się do treningu rehabilitacyjnego po kontuzjach, a także łagodzi zakwasy po intensywnych obciążeniach siłowych. Kolejnym efektem stretchingu jest korekcja postawy. Podczas treningu rozciągając różne mięśnie, możesz osiągnąć pożądane rezultaty w krótkim czasie: czy to odchudzanie, czy wykonanie sznurka poprzecznego.

8. Cycling - trening na rowerach stacjonarnych w grupie i przy muzyce. To zajęcia o charakterze wytrzymałościowym. Głównym celem takich ćwiczeń jest trening układu sercowo-naczyniowego. Puls osiąga wysokie wartości, krążenie krwi jest przyspieszone, mięsień sercowy i naczynia krwionośne są wzmocnione.

Cycling to potężny proces spalania tłuszczu. Jeśli zastanawiasz się czy jazda na rowerze stacjonarnym pomoże Ci schudnąć, odpowiedź brzmi: tak. Cycling jest tak energochłonny, że ​​nawet przy niskiej intensywności można spalać do 500 kcal. Trening rowerowy jest więc idealny dla tych, którzy chcą pozbyć się nadwagi. Maksymalną efektywność procesu jazdy na rowerze stacjonarnym osiąga się przy regularnym treningu: od 2 do 4 sesji tygodniowo.

9. Body balance - trening bez intensywnych ruchów, ale wymagający skupienia. Obejmuje ćwiczenia jogi, tai chi i pilates. Dzięki niemu można rozwinąć elastyczność, wzmocnić mięśnie, zwiększyć ruchomość stawów, poczuć odprężenie i harmonię. Program nie zakłada gwałtownych i intensywnych ruchów, jest ukierunkowany na skoncentrowaną i zrównoważoną pracę. Dzięki ćwiczeniam body balance poprawisz swoją postawę, poprawisz ruchomość kręgosłupa i pozbędziesz się dolegliwości pleców, m.in. poprzez wzmocnienie mięśni posturalnych. Oprócz poprawy elastyczności i równowagi poprawisz swoją kondycję i ujędrnisz mięśnie. Duża waga jest przydzielana do prawidłowej techniki oddychania, która pomaga w walce ze stresem i lękiem, a także poprawia koncentrację.

Jeśli jesteś fanem jogi czy pilatesu, to na pewno znajdziesz wspólny język z programem, bo stamtąd pochodzi większość elementów Body Balance. Trening łączy w sobie takie ćwiczenia, które pozwalają nie tylko rozciągać, ale także wzmacniać mięśnie. Dlatego Body Balance uważany jest za jeden z najbardziej energochłonnych treningów wśród „spokojnego fitnessu”. Na godzinnym treningu możesz spalić 300-350 kcal.

Jeśli chcesz rozwinąć elastyczność i plastyczność ciała, ćwicz Body Balance 3 razy w tygodniu. Jeśli Twoim celem jest schudnąć, to 1-2 razy w tygodniu, łącząc z innymi treningami. Nie zaleca się wykonywania Body Balance w tym samym dniu, co intensywny trening aerobowy lub siłowy, lepiej wyznaczyć na nie osobny dzień.

10. Crossfit - jest treningiem wytrzymałościowo-siłowym, który łączy ćwiczenia z różnych rodzajów fitnessu. Podczas treningu crossfit są zaangażowane wszystkie mięśnie ciała, a kalorie spalane są niezwykle intensywnie. Ważną cechą Crossfitu jest to, że wszystkie ćwiczenia są maksymalnie funkcjonalne i angażują różne grupy mięśni. Należą do nich przysiady, rwania, martwy ciąg, wyciskanie, podnoszenie, a do ich wykonania często wykorzystywany jest dodatkowy sprzęt w postaci hantli, sztang i ciężarków. W skład kompleksu wchodzą również ćwiczenia z własnym ciężarem: skoki, wypady, ćwiczenia na drążku i nierównych drążkach oraz cardio: bieganie, skakanka, pływanie i ćwiczenia cardio.

Główną zaletą crossfit jest kompleksowe przygotowanie fizyczne. Ale jednocześnie przy pomocy takiego systemu obciążeń możesz szybko schudnąć, ponieważ w jednym treningu spalisz około 1000 kalorii! Wszechstronność to jedna z zalet ćwiczeń crossfit- ten rodzaj treningu jest dla każdego, równie skutecznie może ćwiczyć delikatna dziewczyna, jak i silny mężczyzna.Korzyści crossfitu obejmują:

• poprawę układu sercowo-naczyniowego, procesów metabolicznych, koordynacji i elastyczności ciała;
• zwiększenie wytrzymałości organizmu;
• intensywną utratę wagi;
• płynne i bezpieczne budowanie mięśni, jeśli przestrzegasz właściwego odżywiania.

W zależności od celów jakie sobie wyznaczyłeś, wybierz odpowiedni dla siebie rodzaj fitnessu. Zaletą zajęć fitness jest to, że nie musisz chodzić na siłownie, z łatwością możesz zrobić trening fitness w domu albo w plenerze na świeżym powietrzu.

Przy prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń nie możesz obejść się bez sprzętu sportowego. Należą do niego: specjalne piłki masujące i gimnastyczne (fitball), maty fitness, różne maszyny do ćwiczeń, drobne urządzenia (skakanka, zestawy do jogi, hantle, kettle). Wybierz odpowiedni dla siebie rodzaj ćwiczeń, a wtedy stanie się jasne jakiego sprzętu potrzebujesz. Chociaż para hantli, skakanka, mata i fitball nigdy nie są zbyteczne i nie są drogie i łatwe do znalezienia w sklepie internetowym. Dzięki sprzętowi Twoje treningi staną się efektywniejsze i ciekawsze.

Duża różnorodność technik pozwala wybrać najlepszą opcję treningu, ale warto o tym pamiętać: crossfit, fitness joga, tabata i inne sporty przyniosą korzyści tylko wtedy, gdy będziesz regularnie ćwiczyć. Pomysł na trening możesz znaleźć na naszym YOU TUBE.